 |
Mengurangi lemak sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namuan demikian asupan gula juga perlu diperhatikan.
- Kebanyakan gula dalam pola makan kita ’tersembunyi’ dalam makanan olahan seperti soft drink, sirop. mlnuman buah, buah kaleng dengan sirup, biskuit, cake, selai, saus, es krim, jelly dan sereal sarapan.
Tentu saja Anda boleh menikmati makanan-makanan ini dalam jumlah yang sedang, namun bila ingin serius mengontrol berat tubuh, carilah alternatifnya yang berlabel ’low joule’, ’diet’.’bebas gula’. Jangan mengganti makanan bergula tinggi dengan makanan fast food berlemak tinggi yang bahkan lebih tinggi kalorinya.
- Pemanis rendah kalori/pengganti gula memudahkan Anda untuk mengurangi gula yang dibubuhi dalam minuman atau dessert.
- Tubuh dapat memperoleh cukup gula untuk kebutuhannya dari makanan yang kaya akan karbohidrat seperti roti, nasi, spageti dan pasta lainnya, kentang, jagung, buah, sayur, buncis, kacang, biji-bijian, dan laktosa di dalam susu.
Jumlah gula dalam beberapa jenis makanan (dalam ukuran sendok teh)
Soft drink (cola, limun, dll.) dalam kaleng 375 ml 10
Minuman anggur, 1 gelas 250 ml....... 5
Susu bercita rasa, dalam kotak 300 ml 6
Coklat. 5Og 7
Jelly, biasa, 1/2 cangklr 4
Buah kaleng dalam sirup 3
Saus tomat, 1 sendok makan 1
Coco Pops, Froot Lops. 1 cangkir 30g 2
Biskuit Krim .. 2
Waspadalah, gula muncul dalam bermacam-macam jenis. Periksa labelnya. Sugar, Brown Sugar, Dextrose, Fructose,Corn Syrup, Molasses, Sucrose, GlucoseMalt, Maltose, Madu, Maple Syrup
Tidak ada komentar:
Posting Komentar